Soğuyan havalar, güneş ışınlarının azalması, gündüzlerin kısa olması birçok yönden insan psikolojisini etkilediğinden sabah yataktan kalkamama, isteksizlik, halsizlik, yorgunluk, depresyon gibi sendromlar görülebilmektedir. Beslenme alışkanlarımız da bu durumun sonucu olarak değişmektedir. Özellikle içinde bulunduğumuz bu soğuk kış günlerinde kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirdiğimiz için fiziksel aktivitelerimiz kısıtlanmakta ve gecelerin uzun olması nedeniyle geç saatlerde özellikle yağlı ve şekerli gıdaların atıştırılması sonucu kontrolsüz kilo artışı gözlenmektedir.
Kışın ideal kilomuzu korumak için nasıl beslenmeliyiz?
- Her gün en az 2-2,5 litre su tüketmeliyiz
- Ayrıca sıvı alınımı desteklemek için ıhlamur, kuşburnu, ada çayı gibi çayları da tercih edebiliriz.
- Aynı zamanda C vitamininden zengin portakal, greyfurt, kivi, mandalina, yeşil elma, armut gibi meyvelerin tüketimi önemlidir.
- Bağışıklık sistemimizi güçlendiren vitaminlerden zengin havuç, brokoli, karnabahar, lahana, maydanoz gibi sebzeleri tüketmeliyiz.
- Mutlaka bir öğünümüzde salataya yer vermeliyiz.
- Haftada en az iki kere balık tüketimine özen göstermeliyiz. Özellikle içerdiği omega-3 sayesinde kış depresyonuna da çok iyi gelir.
- Yine omega-3 den zengin ceviz, keten tohumu, semizotu da tüketilebilir.
- Kan şekerimizi, dengede tutmak için beyaz ekmek yerine glisemik indeksi daha düşük tam buğday, kepek, çavdar ekmeğini tercih etmeliyiz.
- Haftada en az 1 kere kurubaklagil tüketmeliyiz. Kurubaklagiller içerdiği posa sayesinde iştahımızı baskılayarak tokluk hissetmemize yardımcı olur.
