Karın ağrısı, şişkinlik, kabızlık gibi problemleri aslında bir çoğumuz maalesef yaşıyoruz. Yanlış beslenme alışkanlıklarımız , hareketsiz yaşantımız, stres, psikolojik durumumuz sindirim sistemimizin düzenini bozuyor ve oldukça rahatsızlık veren bu durumlarla bizi karşı karşıya bırakıyor. Oysa ki düzenli beslenerek , hareketimizi artırarak, hayata daha pozitif yaklaşarak bu sıkıntılardan kurtulmamız mümkün. Hayatınızda yapacağınız birkaç küçük hamle sayesinde her şeyin değişeceğini fark edeceksiniz.
Neleri değiştirmeli ?
*Besinleri iyice çiğneyerek, acele etmeden tüketmeliyiz. Böylece iyi bir sindirimi başlatmış olacaksınız.
* Beslenmemizde bol posa içeren besinlere daha çok yer ayırmalıyız. Sağlığımız için her gün ortalama 20-25 gr posa tüketmemiz gerekiyor. Sebze meyve tüketimini artırmalı ; kepekli ekmek veya tam buğday ekmeğini tercih etmeliyiz. Haftada 1-2 kez kurubaklagil tüketimine özen göstermeliyiz.
* Yoğurt barsak sistemimizi korumada oldukça etkilidir. Ayrıca bağışıklık sistemimizi de güçlendirir. İçerdiği probiyotik ve prebiyotikler sayesinde sağlığımız için oldukça yararlı bir besindir.
* Kefir de aynen yoğurt gibi bağışıklık sistemimizi destekleyerek barsak sağlığımız açısından oldukça etkilidir.
* Günde 2 lt su tüketmeliyiz. Su içmeyi kolaylaştırmak için ‘su iç’ diye notlar yazıp kendimize bunun bir gereklilik olduğunu hatırlatabiliriz. Güzel bardaklar ve su şişeleri su içmemizi zevkli hale getirebilir.
* Doğal mineralli su tüketimi de bize bu konuda destek olacaktır. Hazımsızlıkta da oldukça etkilidir.
* Beslenmemizdeki değişimler mutlaka işe yarayacaktır ancak psikolojik faktörler de sindirimimizi son derecede etkilediğinden özellikle stresten korunmada yarar var. Daha sakin ve mutlu bir yaşam tarzını benimsemeliyiz.
* Oturarak çalışma şartlarımız da ne yazık ki sindirim sistemi problemlerine davetiye çıkarıyor. Bu nedenle çalışmamıza zaman zaman ara vermeli, ofisimizde kısa bir gezinti yapmalıyız. İmkanımız varsa öğlen aralarında ya da iş çıkışında yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmeliyiz. Böylece hem psikolojimiz hem de barsak sistemimiz düzelecektir.
Herkese daha aktif ve sağlıklı haftalar diliyorum.
