MENÜ

Büyükşehir uzmanlarından Ramazan’da beslenme tavsiyeleri

Bursa Büyükşehir Belediyesi’nde görevli Diyetisyen Dr. Nilgün İstek, Ramazan ayının gelmesi ile birlikte vatandaşların beslenmesine ilişkin tavsiyelerde bulundu.Bursa Büyükşehir Belediyesi, Ramazan ayında da vatandaşlara yönelik ücretsiz sağlıklı beslenme

Yayınlanma: 18 Şubat 2026 10:02 Güncelleme: 18 Şubat 2026 10:21
Büyükşehir uzmanlarından Ramazan’da beslenme tavsiyeleri
Bursa Büyükşehir Belediyesi’nde görevli Diyetisyen Dr. Nilgün İstek, Ramazan ayının gelmesi ile birlikte vatandaşların beslenmesine ilişkin tavsiyelerde bulundu.
Bursa Büyükşehir Belediyesi, Ramazan ayında da vatandaşlara yönelik ücretsiz sağlıklı beslenme danışmanlığı hizmetini sürdürüyor. Ücretsiz diyetisyen hizmeti kapsamında sağlıklı, yeterli, dengeli ve bilinçli beslenme adına yol gösteriliyor. Destek kapsamında yaşam kalitesini arttırmaya yönelik çalışmalar yapılırken, buna uygun beslenme programları oluşturuluyor.
En kritik öğün, sahur
Bursa Büyükşehir Belediyesi’nde görevli Diyetisyen Dr. Nilgün İstek, Ramazan ayının manevi yönünün yanında beslenme alışkanlıklarının da yeniden şekillendiği bir dönem olduğunu söyledi. Ramazan ayında en kritik öğünün sahur olduğunu belirten Dr. Nilgün İstek, sahur yapılmadığı takdirde gün içerisinde halsizlik, baş ağrısı, dikkat azalması gibi sorunlar yaşanabileceğini ifade etti.
Sahur nasıl yapılmalı?
Doğru bir sahurun yapılmasının da bu tür etkileri ortadan kaldırabileceğini anlatan Dr. Nilgün İstek, "Sahurda tam buğday unu, tam tahıllı ekmek gibi karbonhidratların yanında yumurta, peynir, yoğurt gibi sağlıklı ve proteinli besinler tüketilebilir. Aynı zamanda zeytin, ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı yağların alınması da faydalı olur. Sahurda şekerli gıdalar, tuzlu yiyecekler, salamuralar mümkün olduğunca az tüketilmeli. Böylece gün boyunca çabuk acıkma veya çabuk susama gibi durumları en aza indirebiliriz" dedi.
İftarda nelere dikkat edilmeli?
İftarda ise en önemli noktanın kademeli beslenmek olduğunu dile getiren Dr. Nilgün İstek, "Uzun süreli açlıktan sonra iftar saatinde birdenbire çok ağır ve yağlı yiyecekler yemek sindirim sistemi problemlerine yol açabilir. Özellikle kronik hastalığı olanlar dikkat etmelidir. Öncelikle suyla oruç açılmalı, bir veya iki adet hurma ve zeytinle devam edilmelidir. Çorba içtikten sonra ise doğrudan ana yemeğe geçilmemeli. 10-15 dakika kadar ara verdikten sonra ana yemeğe geçilmelidir. Bu, sindirimin daha da rahatlamasına yardımcı olacaktır. Ayrıca ara vermek tokluk sinyallerinin oluşmasını sağlar. Aşırı yemek yemenin önüne geçilmiş olur. Kan şekerinin de hızlı yükselmesini engeller. Bu, daha kontrollü bir metabolizma açısından önemlidir" diye konuştu.
Ramazan’da sıvı tüketimi önemli
Oruç döneminde sıvı dengesinin sağlanmasının da önemli olduğunu vurgulayan Dr. Nilgün İstek, yeterli miktarda su alınmadığı durumda baş ağrısı, dikkat azalması, halsizlik ve sindirim sistemi problemleri yaşanabileceğini anlattı. Suyu da zamana yayarak iftar ile sahur arasında tüketmek gerektiğini söyleyen Dr. Nilgün İstek, "Çay ve kahvenin, su yerine geçmeyeceği bilinmelidir. Yiyeceklerdeki demirden daha iyi yararlanabilmek için çay ve kahvenin yemekten yaklaşık bir saat sonra tüketilmesini tavsiye ediyoruz. Ayrıca Ramazan ayında hareket etmek de çok değerlidir. İftardan yaklaşık bir saat sonra yapılacak fiziksel aktivite, sindirimin rahatlamasına, kan şekerinin dengelenmesine ve kilo kontrolüne yardımcı olacaktır. Kronik hastalığı olanlar özellikle oruç tutma dönemi öncesinde doktora ve diyetisyene danışmalıdır" dedi.
ETİKETLER: Büyükşehir, uzmanlarından, Ramazan’da, beslenme, tavsiyeleri
KAYNAK: İhlas Haber Ajansı

İHA İhlas Haber Ajansı tarafından geçilen tüm Haberler, bu bölümde Malatya Güncel Haber editörlerinin hiçbir editoryal müdahalesi olmadan otomatik olarak ajans kanallarından geldiği şekliyle yer almaktadır. Girilen Haberler alanında yer alan haberlerin hepsinin hukuki muhatabı haberi geçen ajanslardır.

TGS’nin Dalaman Havalimanı’ndaki yeni idari ve atölye binası hizmete açıldı

TGS’nin Dalaman Havalimanı’ndaki yeni idari ve atölye binası hizmete açıldı

Turkish Ground Services (TGS), Dalaman Havalimanı’ndaki operasyonel kapasitesini ve hizmet kalitesini güçlendirecek yeni idari ve atölye binasının açılışını gerçekleştirdi. 15 ayda tamamlanan proje; TGS’nin büyüyen operasyon hacmine paralel olarak sürdürü

Kavşak düzenleme çalışması tamamlandı

Kavşak düzenleme çalışması tamamlandı

Muğla’nın Bodrum ilçesinde trafik yoğunluğunu azaltmaya yönelik başlatılan çalışmalardan biri daha, son yapılan düzenlemelerle tamamlandı.Müskebi Mahallesi Cumhuriyet Caddesi’nin, Düzalan Caddesi ile Mehmet Türedi Sokak kesişiminde hayata geçirilen kavşak

Ramazan coşkusu, Yıldırım’ı saracak

Ramazan coşkusu, Yıldırım’ı saracak

Yıldırım Belediyesi, af ve mağfiret ayı Ramazan-ı Şerif’in ruhunu uygun şekilde yaşanması için tüm hazırlıklarını tamamladı. Ramazan’a sayılı günler kala ilçenin çeşitli noktalarını mahyalarla süsleyen Yıldırım Belediyesi; ayrıca hazırladığı kültür sanat

Bakan Göktaş: "Valilerimizle, 86 milyon vatandaşımızın her birine dokunan sosyal hizmet ağımızı güçlendirmek için çalışıyoruz"

Bakan Göktaş: "Valilerimizle, 86 milyon vatandaşımızın her birine dokunan sosyal hizmet ağımızı güçlendirmek için çalışıyoruz"

Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanı Mahinur Özdemir Göktaş, "Ailemizin yereldeki temsilcileri Valilerimizle, 86 milyon vatandaşımızın her birine dokunan sosyal hizmet ağımızı daha da güçlendirmek ve yaygınlaştırmak için omuz omuza çalışıyoruz" dedi.Bakan Gökt

Kaymakam Eser; vatandaşların misafiri oldu

Kaymakam Eser; vatandaşların misafiri oldu

Tomarza Kaymakamı Selim Eser; Aile ve Nüfus 10 Yılı Programı kapsamında ’Bereketli Nesiller, Hoş Gelişler’ projesi çerçevesinde vatandaşların hanelerine misafir oldu.Kaymakam Eser; ilçeye bağlı Kömür mahallesindeki vatandaşların evlerine misafir oldu. Kay

Efeler’de vatandaşlara gıda desteği

Efeler’de vatandaşlara gıda desteği

On bir ayın sultanı Ramazan ayına sayılı günler kala saha çalışmalarını hızlandıran Efeler Belediyesi ekipleri, kapı kapı dolaşarak gıda kolilerini ihtiyaç sahibi vatandaşlara ulaştırıyor.Efeler Belediye Başkanı Anıl Yetişkin öncülüğünde ihtiyaç sahibi ai

Merasim Sokak’ta terör saldırısında hayatını kaybedenler anıldı

Merasim Sokak’ta terör saldırısında hayatını kaybedenler anıldı

Ankara Merasim Sokak’ta 17 Şubat 2016’da düzenlenen bombalı terör saldırısında hayatını kaybedenler için Merasim Sokak’ta anma töreni düzenlendi.Ankara’da 17 Şubat 2016’da askeri personeli taşıyan servis araçlarına, Merasim Sokak’taki trafik ışıklarına ge

Büyükçekmece Belediyesi’nden öğrencilere beslenme desteği devam ediyor

Büyükçekmece Belediyesi’nden öğrencilere beslenme desteği devam ediyor

Büyükçekmece Belediyesi’nin 2022-2023 Eğitim Öğretim Yılı’nda başlattığı "Beslenme Destek Paketi" projesi, bu yıl da kesintisiz devam ediyor. Proje kapsamında ekonomik şartları iyi olmayan ailelerin ilköğretim çağındaki çocuklarının sağlıklı ve dengeli be

Süper Lig Puan Durumu

Takım Puan
Galatasaray A.ş. Galatasaray A.ş.
55
Fenerbahçe A.ş. Fenerbahçe A.ş.
52
Trabzonspor A.ş. Trabzonspor A.ş.
45
Göztepe A.ş. Göztepe A.ş.
41
Beşi̇ktaş A.ş. Beşi̇ktaş A.ş.
40
Rams Başakşehi̇r Futbol Kulübü Rams Başakşehi̇r Futbol Kulübü
33
Kocaeli̇spor Kocaeli̇spor
30
Samsunspor A.ş. Samsunspor A.ş.
30
Gazi̇antep Futbol Kulübü A.ş. Gazi̇antep Futbol Kulübü A.ş.
28
Corendon Alanyaspor Corendon Alanyaspor
26
Natura Dünyasi Gençlerbi̇rli̇ği̇ Natura Dünyasi Gençlerbi̇rli̇ği̇
23
Hesap.com Antalyaspor Hesap.com Antalyaspor
23
Çaykur Ri̇zespor A.ş. Çaykur Ri̇zespor A.ş.
21
Tümosan Konyaspor Tümosan Konyaspor
20
Kasimpaşa A.ş. Kasimpaşa A.ş.
19
İkas Eyüpspor İkas Eyüpspor
18
Zecorner Kayseri̇spor Zecorner Kayseri̇spor
16
Misirli.com.tr Fati̇h Karagümrük Misirli.com.tr Fati̇h Karagümrük
12