Spor yaparken dikkat : ‘‘Kas yapayım derken kas yıkımı olmasın’’

Kas yapmak isterken fazla spor yapmak yarardan çok zarar sağlayabilir. Bakırköy Dr. Sadi Konuk Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Serdar Hakan Başaran, Aniden spora başlayıp aşırı yüklenmek kas yıkımına neden olabilir. Isınma ve soğuma egzersizleri yapmamak spor yaralanmalarına yol açıyor’’ dedi.
Günümüzde hareketsizlik pek çok hastalığın nedeni. Kalp damar , akciğer, kas iskelet sistemi hastalıkları için spor yapmak büyük önem taşıyor. Sporun kurallara uymadan bilinçsizce yapılması ise spor yaralanmalarına , kas yapayım derken kas yıkımına yol açabiliyor. Bakırköy Dr. Sadi Konuk Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Serdar Hakan Başaran, sporun bilinçli yapılması gerektiğini vurguluyor.
Prof. Dr. Serdar Hakan Başaran, ‘‘İnsanlar şunu yapıyor, ofiste oturarak çalışan kişiler ya da ev hanımları, kısaca normalde hareketsiz olan kişiler, bir anda spora merak salıp spor yapmaya başlıyorlar. Fakat hayatında hiç spor yapmamış bir kişinin, bilinçsizce spora başlaması sakatlanmalara neden olabiliyor. Bunun için dengeli beslenme, yeterli dinlenme ve doğru antrenman programı en önemli faktörler" ifadelerini kullandı.

‘‘Fazla spor, fazla kas anlamına gelmez’’
Spora başlamadan önce kasların ve bağların esnetilmesi gerektiğini ifade eden Prof.Dr.Başaran, ‘‘Spor bitiminde de soğutma yaparak kaslarımızı soğutmamız gerekiyor. Aşırı sporun kas yıkımına neden olmasının temel sebebi, vücudun toparlanma sürecine fırsat bulamaması ve enerji açığını kaslardan karşılaması. Fazla spor, fazla kas anlamına gelmez aksine, aşırı spor kas kaybına yol açabilir. Kilo vereyim erken yağları kalıyor, fakat kas dokularından kaybediyor. Bu tarz problemlerle karşılaşıyoruz. Kasları yıkıma uğratan yanlışlar aşırı ve uzun süreli spor yapmak, hatalı spor teknikleri, yetersiz beslenmek, uykusuzluk , az dinlenmek, stres ve yetersiz su içilmesi sayılabilir" diye konuştu.

"30 dakikayı geçtikten sonra vücut yağ dokularını yıkmayı hızlandırıyor"
ilk 10 dakika ısınma ve esneme hareketleri ile başlayıp, sonrasında spora başlamak gerektiğini kaydeden Prof.Dr. Serdar Hakan Başaran, ‘‘10 dakika boyunca bir önce ısınmalarla esnemelerle başlayıp ondan sonra 20-30 dakika orta dereceli bir kardiyo dediğimiz yürüme, bisikletle pedal çevirme, yüzme gibi bir spor yapabiliriz. 30 dakikayı geçtikten sonra vücut yağ dokularını yıkmayı hızlandırıyor. Spordan sonra kesinlikle protein ve karbonhidrat alınması gerekiyor. Çünkü protein alımı eksik olanlar da kas kitlesinde kayıp yaşanabilmekte. Yine vitamin ve mineral alımına dikkat edilmeli. Kesinlikle spor yapanlarda su içimi çok önem arz ediyor"dedi.
Yaralanmaların sporun türüne göre değiştiğini belirten Prof.Dr. Serdar Hakan Başaran ,‘‘Tenise başlayanlarda genelde omuz, dirsek ve diz yaralanmaları daha sık oluyor. Yüzmede de daha sık omuz yaralanmaları görülmektedir. Özellikle halı sahada futbol oynayan kişilerde özellikle ayak bileği bağ yaralanmalarına, aşil tendon kopmalarına, diz dönmelerine bağlı ön çapraz bağ ve menisküs yaralanmalarına çok sık rastlıyoruz. Spor yaralanmalarının hayat boyu devam etmemesi için dikkat edilmesi gerekenler var. Tedavi için uzun süre beklerseniz yaralanan doku da hasar daha büyüyebiliyor. Daha küçük cerrahi işlemler yerine daha büyük operasyonlara gerek duyulabiliyor. Örneğin menisküsünüzde yırtık zamanında uygun tedavi edilmezse ilerde daha kompleks bir menüsküs yırtığı haline geliyor ve tekrar onarılması çok zorlaşıyor. Ayrıca kıkırdak hasarlarına neden olabiliyor.Erken dönemde doktora başvurulursa menüsküs onarılabiliyor. Onarım başarılı olduğu taktirde ise kişi eski sağlığına kavuşabiliyor. Bu ameliyatları geçirdikten sonra ise fizik tedavi almak çok önemli. O bölgedeki kasların doğru şekilde eğitilmesi, bu tarz yaralanmaların tekrar etmesinin önüne geçiyor"dedi.